朝活で腸内環境改善？朝活ルーティン化メリット３選と私のルーティン

朝活ルーティン化のメリット３選

①体内リズムが整い、健康増進につながる

• 起床するタイミング
• 飲み物、食べ物を摂取するタイミング
• 運動するタイミング、など

体へ影響がある事を決まったタイミングで実施すると、体内のリズムが整い、健康増進につながります。

便通がよくなる

朝起きると胃腸の活動も開始し、胃に食べ物が入ると、大腸も動きはじめ、便意を感じるようになるそうです。

これを胃結腸反射と呼ぶそうで、このタイミングを作り出す＆逃さないことが大事です。

私自身朝活を始める前は、トイレタイミングは朝以外もありましたが、朝活を始めてからは、朝トイレの習慣がつき、日中すっきりした状態で過ごせるようになりました。

良質な睡眠につながる

決まった時間で体へのインプットを行うことで、体内リズムが調整され睡眠の質も向上します。

私自身、海外出張で時差ぼけによってこのリズムがくるい、眠ったようで眠っていない状態、つまり睡眠の質が低下、これを実感しました。と同時にこの体内リズムの大切さを痛感しました。

②継続しやすくなる

朝活にルーティン化を取り込み、これを習慣化することで、朝活自体を継続しやすくなります。

別の記事でも述べましたが、ルーティンの一つ一つにワクワクを取り入れることでさらに継続もしやすくなります。

例えば、好きなコーヒーを淹れるなど。朝活で美味しいコーヒー、最高ですよね。

③クリエイティブな活動に労力を集中できる

ルーティン化すると各動作をあまり考えずに実行できるようになります。体が覚えるイメージです。

それにより、集中しなければいけない物事、つまりクリエイティブな活動に労力を集中できるようになります。

私のおすすめ朝活ルーティン

朝活歴９年目の私がおすすめするルーティンを紹介します。

ポイント

• コーヒーで気分をあげる
• 便通タイムを作り出し、便通タイムを逃さない時間割
• 様々なメリットがある運動を取り入れて体内リズムも整える
• 家族が起きてくるまでを朝活の区切りとして行動する

このようなポイントをおさえた私のおすすめする朝活ルーティンは下記です。

これはあくまでも基本ルーティンであり、その日の体調や起きる時間などによってやることを少し変えたりしていますが、プロテイン、コーヒー摂取で始まる部分は必ず固定してやっています。

まとめ

そもそもの朝活のメリットについては、「朝活」メリット3選、誰でも簡単！継続するたった2つのコツをお読みください。